Una buena comunicación con tu pareja es uno de los indicadores más importantes de una relación sana. Poder expresar tus sentimientos y necesidades es fundamental como primer paso para superar los problemas inevitables que surgen en una relación. He trabajado con cientos de clientes que tienen dificultades para comunicarse con sus parejas. Este tema puede generar mucha frustración y emociones intensas. Muchas veces he escuchado respuestas como: “¡La pareja ya debería saber lo que necesito!” o “¡¿Cómo es posible que no lo sepa?!”. La comunicación abierta y directa puede dar miedo. De hecho, existen patrones destructivos en las relaciones donde comunicar lo que uno siente o necesita puede provocar hostilidad y agresión, incluso violencia. Este blog sobre comunicación pretende ayudar a abordar algunas barreras y estrategias básicas que surgen en las relaciones. Sin embargo, si temes que expresar tus necesidades sea recibido con violencia u hostilidad, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional. Aunque parezca obvio, tu pareja no puede leerte la mente, ni siquiera después de años de relación. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a comunicarte mejor.
¿Por qué deberían importar mis sentimientos?
Antes de abordar temas importantes con tu pareja, puede ser útil evaluar qué sentimientos te están generando. Puede valer la pena hacer una autoevaluación. Haz una pausa para preguntarte: "¿Qué siento ahora mismo?". Este puede ser un buen punto de partida. Algunos sentimientos pueden abrumarnos y podemos querer reprimirlos. En general, poder identificar lo que sientes puede ayudarte a comprender qué se desencadena en situaciones con tu pareja. Si hay antecedentes de trauma, puede que necesites trabajar con un terapeuta para comprender las emociones difíciles. Los sentimientos no son "buenos ni malos". Queremos trabajar en observarlos sin juzgarlos. Un ejemplo cotidiano podría ser sentirte molesto después de un largo día y encontrar la ropa sin doblar y a tu pareja sentada junto al cesto, pero en su computadora jugando videojuegos. Puedes tener una mezcla de sentimientos como enojo, frustración o resentimiento porque tu pareja no está haciendo más para ayudar. El objetivo de observar tus sentimientos es reconocer que algo importante está sucediendo internamente que necesita atención.
¿Qué son los pensamientos en espiral?
El siguiente paso es preguntarse: "¿Qué estoy pensando o creyendo en esta situación?". Esto puede ser útil porque a veces nuestros pensamientos o creencias no se corresponden del todo con lo que está sucediendo en el presente. En el ejemplo de la colada, los pensamientos pueden descontrolarse o intensificarse. He aquí un ejemplo: "Él prefiere usar el ordenador en lugar de lavar la ropa. Le dije que necesito que me ayude más con las tareas. No le importo ni le importo lo que necesito". Nuestros pensamientos a veces dan saltos increíbles desde necesidades concretas (la ropa debe doblarse y guardarse) hasta necesidades mucho más íntimas (amor y reconocimiento). El objetivo de este ejercicio es ayudarte a clarificar lo que sientes, identificar lo que necesitas y lo que es importante comunicar. Suelo recomendar que, si es importante para ti, vale la pena hablarlo con tu pareja, aunque parezca algo sin importancia.
¿Qué es lo que realmente quiero de mi pareja?
Normalmente les pido a mis clientes que aclaren qué consideran más importante pedirle a su pareja. Puede ser algo concreto, como necesitar más ayuda con tareas domésticas específicas o con el cuidado de los hijos. Otras veces, puede ser algo más directamente relacionado con el deseo de sentirse apreciados, amados y valorados. Luego les pregunto qué han comunicado directamente. Suele haber una discrepancia entre lo que se ha comunicado directamente y lo que el cliente cree que debería entenderse sin necesidad de comunicación directa. Esto puede parecer obvio, pero tu pareja no puede leerte la mente, así que opta por una comunicación concreta y directa. Es más probable que tus necesidades se satisfagan si le comunicas a tu pareja lo que sientes. Aborda la comunicación teniendo en cuenta que lo que comunicas puede o no ser lo que tu pareja escucha o entiende.
Aquí tienes algunos consejos:
1. Programa un tiempo para hablar.. No intentes tener una conversación importante en medio de otras actividades. Aunque en ese momento te parezca muy importante, es probable que la conversación sea más productiva si la programas para más tarde y le avisas a tu pareja que es importante para ti.
2. Sé directo y específico. A menudo escucho frases como "Estoy agobiado/a. Quiero que mi pareja me ayude más", lo cual no es tan útil para tu pareja como decir "Estoy cansado/a y necesito tu ayuda con los platos y barrer todas las noches antes de irnos a la cama".“
3. Intenta estar abierto a escuchar la perspectiva de tu pareja.. Las relaciones a menudo se basan en la negociación y rara vez funcionan bien cuando uno de los miembros de la pareja insiste en que siempre tiene razón y el otro siempre está equivocado.
4. Si las emociones se desbordan, tómate un respiro para recomponerte y calmarte.
5. Nunca mantengas conversaciones importantes si tú o tu pareja estáis bajo los efectos de las drogas o el alcohol.
La comunicación con tu pareja puede no ser perfecta. No pasa nada. Piensa en esto como una habilidad que se vuelve más fácil con la práctica. Intenta identificar el problema y lo que necesitas. Es mucho más probable que tus necesidades se satisfagan si hablas de ello.
