Una buena comunicaci\u00f3n con tu pareja es uno de los indicadores m\u00e1s importantes de una relaci\u00f3n sana. Poder expresar tus sentimientos y necesidades es fundamental como primer paso para superar los problemas inevitables que surgen en una relaci\u00f3n. He trabajado con cientos de clientes que tienen dificultades para comunicarse con sus parejas. Este tema puede generar mucha frustraci\u00f3n y emociones intensas. Muchas veces he escuchado respuestas como: \u201c\u00a1La pareja ya deber\u00eda saber lo que necesito!\u201d o \u201c\u00a1\u00bfC\u00f3mo es posible que no lo sepa?!\u201d. La comunicaci\u00f3n abierta y directa puede dar miedo. De hecho, existen patrones destructivos en las relaciones donde comunicar lo que uno siente o necesita puede provocar hostilidad y agresi\u00f3n, incluso violencia. Este blog sobre comunicaci\u00f3n pretende ayudar a abordar algunas barreras y estrategias b\u00e1sicas que surgen en las relaciones. Sin embargo, si temes que expresar tus necesidades sea recibido con violencia u hostilidad, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional. Aunque parezca obvio, tu pareja no puede leerte la mente, ni siquiera despu\u00e9s de a\u00f1os de relaci\u00f3n. Aqu\u00ed tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a comunicarte mejor.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edan importar mis sentimientos?<\/b><\/p>\n
Antes de abordar temas importantes con tu pareja, puede ser \u00fatil evaluar qu\u00e9 sentimientos te est\u00e1n generando. Puede valer la pena hacer una autoevaluaci\u00f3n. Haz una pausa para preguntarte: "\u00bfQu\u00e9 siento ahora mismo?". Este puede ser un buen punto de partida. Algunos sentimientos pueden abrumarnos y podemos querer reprimirlos. En general, poder identificar lo que sientes puede ayudarte a comprender qu\u00e9 se desencadena en situaciones con tu pareja. Si hay antecedentes de trauma, puede que necesites trabajar con un terapeuta para comprender las emociones dif\u00edciles. Los sentimientos no son "buenos ni malos". Queremos trabajar en observarlos sin juzgarlos. Un ejemplo cotidiano podr\u00eda ser sentirte molesto despu\u00e9s de un largo d\u00eda y encontrar la ropa sin doblar y a tu pareja sentada junto al cesto, pero en su computadora jugando videojuegos. Puedes tener una mezcla de sentimientos como enojo, frustraci\u00f3n o resentimiento porque tu pareja no est\u00e1 haciendo m\u00e1s para ayudar. El objetivo de observar tus sentimientos es reconocer que algo importante est\u00e1 sucediendo internamente que necesita atenci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos en espiral?<\/b><\/p>\n
El siguiente paso es preguntarse: "\u00bfQu\u00e9 estoy pensando o creyendo en esta situaci\u00f3n?". Esto puede ser \u00fatil porque a veces nuestros pensamientos o creencias no se corresponden del todo con lo que est\u00e1 sucediendo en el presente. En el ejemplo de la colada, los pensamientos pueden descontrolarse o intensificarse. He aqu\u00ed un ejemplo: "\u00c9l prefiere usar el ordenador en lugar de lavar la ropa. Le dije que necesito que me ayude m\u00e1s con las tareas. No le importo ni le importo lo que necesito". Nuestros pensamientos a veces dan saltos incre\u00edbles desde necesidades concretas (la ropa debe doblarse y guardarse) hasta necesidades mucho m\u00e1s \u00edntimas (amor y reconocimiento). El objetivo de este ejercicio es ayudarte a clarificar lo que sientes, identificar lo que necesitas y lo que es importante comunicar. Suelo recomendar que, si es importante para ti, vale la pena hablarlo con tu pareja, aunque parezca algo sin importancia.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es lo que realmente quiero de mi pareja?<\/b><\/p>\n
Normalmente les pido a mis clientes que aclaren qu\u00e9 consideran m\u00e1s importante pedirle a su pareja. Puede ser algo concreto, como necesitar m\u00e1s ayuda con tareas dom\u00e9sticas espec\u00edficas o con el cuidado de los hijos. Otras veces, puede ser algo m\u00e1s directamente relacionado con el deseo de sentirse apreciados, amados y valorados. Luego les pregunto qu\u00e9 han comunicado directamente. Suele haber una discrepancia entre lo que se ha comunicado directamente y lo que el cliente cree que deber\u00eda entenderse sin necesidad de comunicaci\u00f3n directa. Esto puede parecer obvio, pero tu pareja no puede leerte la mente, as\u00ed que opta por una comunicaci\u00f3n concreta y directa. Es m\u00e1s probable que tus necesidades se satisfagan si le comunicas a tu pareja lo que sientes. Aborda la comunicaci\u00f3n teniendo en cuenta que lo que comunicas puede o no ser lo que tu pareja escucha o entiende.<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes algunos consejos:<\/b><\/p>\n
1. Programa un tiempo para hablar.<\/i>.<\/b> No intentes tener una conversaci\u00f3n importante en medio de otras actividades. Aunque en ese momento te parezca muy importante, es probable que la conversaci\u00f3n sea m\u00e1s productiva si la programas para m\u00e1s tarde y le avisas a tu pareja que es importante para ti.<\/p>\n
2. S\u00e9 directo y espec\u00edfico.<\/i><\/b> A menudo escucho frases como "Estoy agobiado\/a. Quiero que mi pareja me ayude m\u00e1s", lo cual no es tan \u00fatil para tu pareja como decir "Estoy cansado\/a y necesito tu ayuda con los platos y barrer todas las noches antes de irnos a la cama".\u201c<\/p>\n
3. Intenta estar abierto a escuchar la perspectiva de tu pareja.<\/i><\/b>. Las relaciones a menudo se basan en la negociaci\u00f3n y rara vez funcionan bien cuando uno de los miembros de la pareja insiste en que siempre tiene raz\u00f3n y el otro siempre est\u00e1 equivocado.<\/p>\n
4. Si las emociones se desbordan, t\u00f3mate un respiro para recomponerte y calmarte.<\/i><\/b><\/p>\n
5. Nunca mantengas conversaciones importantes si t\u00fa o tu pareja est\u00e1is bajo los efectos de las drogas o el alcohol.<\/i><\/b><\/p>\n
La comunicaci\u00f3n con tu pareja puede no ser perfecta. No pasa nada. Piensa en esto como una habilidad que se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil con la pr\u00e1ctica. Intenta identificar el problema y lo que necesitas. Es mucho m\u00e1s probable que tus necesidades se satisfagan si hablas de ello.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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